Le sommeil est un besoin essentiel pour avoir une bonne santé physique et mentale. Il est donc nécessaire de respecter le temps et la qualité de sommeil au quotidien. Malheureusement, tout le monde n'y arrive pas. Vous aussi, vous êtes confronté à ce problème et vous recherchez les moyens d’y remédier ? Découvrez ici 5 astuces qui vous permettront de tomber plus rapidement dans les bras de Morphée.

Opter pour un matelas adapté à vos besoins

Une bonne literie est le garant d’un bon sommeil. Vous devez donc faire attention à tous les détails de votre lit pour mieux dormir. Pour cela, commencez par choisir un matelas qui correspond à votre taille, votre poids et votre corpulence. Aussi, la technologie du matelas pour laquelle vous opterez doit convenir à vos besoins spécifiques et à vos habitudes de sommeil.

A voir aussi : Où se poser sur Paris ?

Si vous rencontrez des difficultés à effectuer votre choix, vous pouvez consulter un test et avis matelas eve sur Internet. Vous y trouverez des conseils et détails sur les propriétés du matelas eve pour bien choisir votre accessoire de literie. Vous y trouvez également des astuces pour choisir des sommiers capables d'améliorer la qualité du sommeil.

Pratiquer régulièrement une activité physique

Le sport est excellent pour la santé. La pratique d’une activité physique fréquente permet de réguler l’horloge biologique pour favoriser l’endormissement. Cependant, vous devez faire attention à bien choisir les horaires pour la pratique de vos activités sportives. Évitez de faire du sport après 17 heures, cela élève la température corporelle qui commence à baisser à ce moment précis.

A voir aussi : Quel est le rôle économique de la famille ?

Cette réaction thermique, observée au niveau de l’organisme, signifie qu’il se prépare au repos. Pratiquer des exercices physiques après cette heure perturbera donc votre rythme biologique. Ainsi, mieux vaut privilégier une activité matinale ou faire des exercices physiques doux une heure avant de vous coucher.

Évitez de consommer des excitants après 17 heures

Pour favoriser l’endormissement, évitez de prendre du café, du thé, du coca, des boissons énergisantes, après 17 heures. Ces produits ou excitants stimulent le système nerveux et empêchent la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Leurs effets s’étendent sur plusieurs heures, voilà pourquoi il n’est pas conseillé de les consommer à des heures tardives.

Vous devez donc les prendre avec modération et en journée pour permettre à l’organisme de les éliminer à temps. Si vous avez des difficultés à dormir, abstenez-vous de consommer ces produits 4 à 6 heures avant d’aller au lit.

Dîner léger et sainement pour accélérer l’endormissement

Notez qu’une digestion difficile perturbe le sommeil. Ainsi, pour favoriser l’endormissement, privilégiez les repas légers les soirs. Vous devez aussi retenir que pour avoir un sommeil profond et réparateur, il faut avoir une alimentation saine et équilibrée. Pour cela, optez pour des crudités, des pâtes, du pain blanc, du poisson et tous produits laitiers contenant du tryptophane. C’est un acide aminé précurseur de la sérotonine, l’hormone de la tranquillité et de l’endormissement.

En optant pour des aliments légers et sains, vous facilitez le processus de digestion et stimulez la production de sérotonine. Pour finir, prenez le soin de dîner le plus tôt possible (deux heures avant le coucher) pour favoriser l’endormissement. Le fait de s’alimenter augmente la température corporelle. Lorsque vous dînez tard, vous éveillez le corps et perturbez le rythme biologique.

Faites attention aux écrans pour vite dormir

Les écrans des appareils électroniques notamment les smartphones, tablettes ou ordinateurs produisent de la lumière bleue. Cette dernière est néfaste pour le sommeil, car elle déclenche les mécanismes de l’éveil. En effet, la lumière bleue ralentit la sécrétion de la mélatonine. Ainsi, pour favoriser l’endormissement, il est conseillé de rester loin de ces appareils une à deux heures avant le coucher.

Même s’il existe des applications anti-lumière bleue, il est préférable de bannir les écrans de votre environnement avant de dormir. Vous pouvez passer du temps en famille, lire quelques chapitres d’un livre captivant ou même opter pour la méditation. L’essentiel est de rester loin de vos appareils quelques heures avant de vous mettre au lit.

À présent que vous connaissez les bonnes astuces pour favoriser l’endormissement, mettez-les en pratique pour avoir un sommeil de qualité.