Vous sentez-vous fatigué, démotivé et ne voulez pas du tout vous lever du canapé aujourd'hui ? Et pourtant tu as beaucoup à faire... Comment gérez-vous le manque de motivation ? Dans cet article, découvrez d'où viennent la fatigue, l'apathie et le manque d'enthousiasme et comment les surmonter grâce à nos 13 conseils pour renouveler votre motivation !
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Le manque de motivation : qu'est-ce que c'est ?
C'est un manque de dynamisme ou d'énergie qui vient de vous . Lorsque vous manquez d'esprit, il est particulièrement difficile pour vous de faire quelque chose, qu'il s'agisse d'activités personnelles ou professionnelles. « Je n'en ai pas envie » est une phrase que vous dites souvent accompagnée d'un comportement passif.
Certes, il est tout à fait normal de ne pas être motivé à 100 % chaque jour ou de s'enthousiasmer à l'idée d'accomplir telle ou telle tâche ; une autre tâche. Il est même compréhensible d'avoir une phase de quelques jours dans lequel vous ne voulez rien faire. À l'approche de la saison hivernale, les changements climatiques peuvent influencer l'humeur. Mais le manque réel de motivation est bien plus extrême.
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Quand il vous prend, vous vous sentez constamment fatigué, mou et ne pouvez pas être à la hauteur des défis de la journée . Cependant, vous devez bien travailler et déménager en dehors de chez vous. Il est également important de ne pas négliger votre famille ou vos amis. Et même si cela ne vous dérange pas, vous ne pouvez certainement pas vous motiver et le faire.
Selon la gravité, les médecins distinguent un léger manque d'enthousiasme et un véritable état d'apathie . En cas de manque de dynamique grave ou persistant, nous vous recommandons de faire appel à un professionnel. Votre médecin de famille peut vous conseiller.
Sachez que l'apathie est toujours un symptôme, pas une cause. L'étape la plus importante — et dont le résultat sera le plus durable — pour surmonter le manque de motivation est donc de trouver sa cause.
Le manque de motivation est souvent perçu au départ comme une solution. En fait, disons qu'une tâche spécifique vous fait peur de ne pas vouloir le faire pour éviter l'anxiété. Le sentiment de sécurité que vous ressentez lorsque vous vous asseyez confortablement sur votre canapé est donc rassurant. Vu de cette façon, après avoir neutralisé le sentiment d'anxiété, on a l'impression de l'avoir réparé... En fait, cette réaction ne montre qu'une chose, à savoir : ce n'est pas vous qui contrôlez la peur, mais la peur qui a le contrôle sur vous.
Manque de motivation, fatigue, flaccidité : y a-t-il une raison de s'inquiéter ?
Cela dépend de cela. En ce qui concerne tout ce qui concerne la santé, nous vous recommandons de consulter un médecin plus d'une fois. De temps en temps, un Il est normal d'avoir une phase de fatigue. Mais vous ne vous sentez pas fatigué, flasque et démotivé pendant six semaines consécutives sans raison.
Si aucun de nos conseils ne vous aide à surmonter votre manque de motivation ; lorsque la fatigue extrême et l'apathie deviennent un état permanent, et si vous ne vivez pas de périodes où vous vous sentez motivé, heureux et plein d'énergie, ou si vous remarquez que vos performances diminuent constamment, il est temps de consulter un médecin.
Si le manque de motivation survient régulièrement, même après avoir surmonté le manque de motivation initial qui existait avant le début de la tâche, vous devez savoir que c'est également un signe à surveiller.
Votre médecin de famille est la première personne à contacter. C'est lui qui peut vous aider à comprendre les causes physiques et/ou psychologiques à l'origine de votre manque de motivation. expliquer. Sur la base de ce diagnostic, vous pouvez alors commencer le traitement par un autre spécialiste.
©Lina Moiseienko/ EyeEm Comment reconnaître le manque de motivation : symptômes
Le manque de motivation peut être exprimé par divers symptômes. La plupart du temps, elle s'exprime par le sentiment typique de ne rien vouloir faire. Tout semble épuisant et le corps est trop faible pour accomplir n'importe quelle tâche.
Les symptômes les plus courants de manque de motivation sont les suivants :
- Fatigue physique et faiblesse
- Je ne veux pas me lever
- Manque latent d'énergie et de motivation
- Actions non structurées avec peu ou pas de focalisation objective
- Manque de hiérarchisation des tâches
- au quotidien Distraction des tâches importantes par le biais d'activités secondaires
- Difficultés, manque de motivation et stratégies d'évitement pour éviter de (nouvelles) tâches
- faire face Retardez votre activité jusqu'à la dernière minute
Est-ce que vous vous reconnaissez en lisant ces symptômes ? Au moins certains aspects de votre vie ou des tâches spécifiques ? Alors nos 13 conseils pour surmonter un manque de motivation sont faits pour vous.
Que pouvez-vous faire pour remédier au manque de motivation ?
Nos 13 conseils vous aideront à surmonter votre manque de motivation et à recommencer sur de bonnes bases.
Attention : Ces conseils ne remplacent pas les conseils d'un médecin. Avez-vous remarqué que votre manque de motivation augmente de plus en plus ? Alors, consultez un médecin. Vous n'êtes pas non plus en mesure de choisir une consultation ? Demandez de l'aide à votre famille ou à vos amis. Si vous avez d'autres questions, veuillez également contacter votre compagnie d'assurance maladie.
#1 Exclure les causes médicales
Si les causes de votre fatigue et de votre manque de La motivation est liée à la santé, contactez l'aide d'un professionnel. Des carences en nutriments, une alimentation déséquilibrée, des troubles métaboliques et diverses maladies mentales peuvent être à l'origine d'un manque de dynamique. Certains médicaments vous rendent simplement fatigué et lent.
Conseil : Les bases d'une alimentation saine peuvent être adoptées immédiatement à la maison et mises en pratique. Pour ce faire, vous pouvez trouver les recettes idéales dans notre base de données de recettes gratuite. Simples, élaborés ou originaux, ils sont toujours adaptés à votre objectif.
#2 Assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil© Ressort alimentaire Découvrez les recettes Foodspring
Cela semble trivial, mais c'est important. La fatigue et le manque de motivation sont souvent associés à des troubles du sommeil . Peut-être que tu ne te rends même pas compte que ton sommeil n'est pas très bon. S'il y a d'autres choses qui ne vont pas bien La combinaison de fatigue physique et d'apathie mentale se transforme rapidement en démotivation.
Le nombre d'heures de sommeil dont vous avez réellement besoin varie d'une personne à l'autre. La qualité du sommeil est importante.
Conseil : Ces 10 aliments vous aident à maintenir une bonne nuit de sommeil. Si vous suivez nos conseils pour passer une bonne nuit de sommeil , presque rien ne pourra vous arriver.
#3 Planifiez vos réussites
Avec des listes de choses à faire claires et une approche structurée , vous ouvrez la porte à un sentiment de réussite. Le succès libère les hormones du bonheur qui peuvent alors vous aider à contrer le manque de motivation.
Les listes de tâches vous aident à visualiser les tâches qui doivent être effectuées. Des tâches clairement formulées se déroulent devant la montagne de faire des choses et servir de stations pour gravir cette montagne en la traversant une par une.
Conseil instantané : Avec la méthode WOOP , vous pouvez atteindre vos objectifs en anticipant ce qui pourrait vous empêcher de le faire.
#4 Définissez vos priorités © Printemps Essen
Oui, mais dans quel ordre ? C'est exactement la question que vous devez vous poser. Définissez des priorités claires pour chaque jour. Il existe plusieurs façons de vous fixer des priorités. Par exemple, demandez-vous quelles sont les tâches urgentes qui doivent être effectuées. Quels sont ceux qui sont à la fois urgents et importants ? Lesquels sont ceux qui sont importants mais pas urgents ?
Ensuite, définissez une séquence dans l'ordre des tâches à accomplir. La meilleure façon de surmonter votre manque de motivation est de vous concentrer sur une tâche urgente et/ou importante chaque jour et priorisez-les avant tout. De cette façon, vos devoirs sont faits rapidement et vous pouvez profiter de votre réussite.
Conseil : Il est plus facile d'atteindre vos objectifs si vous commencez bien vos tâches. Dans cet article, vous apprendrez comment atteindre votre objectif en étant SMART .
#5 Identifie et élimine les facteurs perturbateurs
Le canapé, les films et séries, le smartphone ou même la maison elle-même. Découvrez ce qui attire votre attention et pourquoi vous vous divertissez. La distraction constante vous fait sentir que vous n'êtes pas productif pour en faire moins et donc vous fait perdre encore plus de motivation : c'est un cercle vicieux.
Conseil : installez une application sur votre appareil pour améliorer votre concentration . Choisissez consciemment de travailler 10, 15 ou 20 minutes sans distraction et réglez puis prenez une pause que vous avez définie à l'avance.
#6 Trouvez le sens de ce que vous faites
En général, chaque action cache un sens, même si à la fin du mois, il s'agit simplement d'avoir de l'argent sur son compte ou de vivre dans un appartement propre. Pris au piège d'un manque de motivation, on oublie souvent que presque tout a du sens.
Les satisfactions alternatives telles que les achats en ligne, la lecture de titres sensationnels, les flux sociaux et le visionnage de séries sont des sources de dépendance. Lorsque vous vous sentez à nouveau submergé par la fatigue et l'apathie, souvenez-vous de ce qui vous a poussé à commencer l'activité que vous évitez maintenant par des distractions.
Conseil : visualisez votre pourquoi. Créez une carte mentale sur laquelle vous inscrivez vos objectifs. Qu'est-ce que tu souhaites réaliser ? Il est également permis de rêver. À quoi ressemble la vie dont tu rêves ? La visualisation peut ouvrir de nouveaux Des idées, de nouvelles possibilités et de nouvelles voies.
#7 célèbre un manque de productivité
Tout ce que vous faites n'a pas besoin d'être totalement productif et il n'est pas nécessaire que cela sorte. Le développement personnel est une chose agréable et importante. Au début du 20e siècle, alors que la société avait radicalement changé et que la vie devenait plus stressante pendant l'industrialisation, les intellectuels ont compris que l'insouciance de ne rien faire était un luxe.
Mais qu'est-ce qui distingue l'oisiveté d'un manque de motivation ? C'est simple : vous profitez de votre temps libre sans conscience coupable et sans être pressé de faire quelque chose que vous devriez faire en ce moment. Atteindre un tel moment est une forme d'amour pour soi-même . Il n'est pas toujours nécessaire d'être productif pour être bon ou s'améliorer. Tu es géniale telle que tu es.
Conseil instantané : pensez au temps libre que vous vous accordez être capable de donner. Quelques minutes une fois par jour ? Quelques plages horaires spécifiques par semaine ? Un jour par mois ? Vous fixez votre rythme. Mais accordez-vous des plages horaires sans tâches, sans rendez-vous et surtout sans conscience coupable. Fais juste ce que tu veux maintenant.
#8 Allons nous promener dans les bois
Les promenades en plein air stimulent le métabolisme et renforcent le système immunitaire. Les promenades dans les bois sont bonnes pour la santé, il est préférable de se promener à la lumière du jour. La lumière du soleil stimule la production de vitamine D et libère des hormones du bonheur, ce qui permet de surmonter plus facilement le manque de motivation.
Retrouvez vos amis à l'extérieur pour une promenade et combinez travail et plaisir : profitez des avantages que la lumière vous offre avec les plaisirs d'une bonne conversation et d'un véritable échange entre amis. Vous en tirez bien plus d'avantages qu'en cinéma ou aller au bistrot local.
#9 Faites du sport © Photo prétorienne
Le sport crée toute une série de sentiments de réussite : vous avez surmonté votre paresse, fait quelque chose de bien pour votre corps et, en prime, vous avez reconstitué la dopamine, l'une des hormones du bonheur. De plus, le sport aide à combattre le stress .
Conseil : Choisissez la formation dont vous avez besoin et c'est parti ! Que vous soyez débutant ou sportif, que vous souhaitiez perdre du poids ou développer vos muscles, que vous aimiez vous entraîner avec du poids corporel ou avec des haltères, que vous ayez 15 ou 60 minutes pour vous entraîner : découvrez ce qui vous convient dans nos entraînements !
#10 Crée des moments de bien-être et de bonheur Découvrez les entraînements Foodspring
Créez des moments de bien-être. Des moments spéciaux auxquels vous pouvez vous attendre à l'avance. Ils n'ont pas besoin d'être spéciaux, compliqués ou même coûteux. Qu'est-ce que tu fais J'aime ? Qu'est-ce que tu aimais faire par le passé et que tu aimerais refaire ? Qu'est-ce que tu aimerais essayer ?
Choisissez une activité en répondant à ces questions et motivez-vous en y réfléchissant la prochaine fois que vous serez submergé par la fatigue, l'apathie et le manque d'énergie.
Conseil : si vous ne vous souvenez pas de ce que vous avez aimé dans le passé, demandez à vos parents ce qui vous a fait vibrer dans votre jeunesse. Peut-être que tu vas raviver une vieille passion.
#11 Vivez comme vous le souhaitez
Rythme du sommeil, flux de travail, activités de loisirs, choix de travail : vous façonnez votre vie comme vous le souhaitez. Même si cela vous semble impossible pendant les périodes de manque de motivation ou si vous avez besoin de vous habituer à une situation de temps en temps, vous avez généralement les choses en main.
Il est de votre devoir de vivre votre vie d'une manière qui vous rend heureux sont. C'est pourquoi vous n'avez pas à vous justifier. Vous remarquez que quelque chose n'est pas bon pour vous ? Communiquez-le donc ouvertement et honnêtement, puis changez les choses.
#12 Fait entrer le flot des pensées
Qu'y a-t-il sur un ruban presque infini portant l'étiquette « Tu ne veux rien faire « ? Quelles pensées vous tirent vers le bas ? Les soucis existentiels, la peur des proches, les traumatismes passés ou tout autre problème peuvent être à l'origine de votre fatigue, de votre apathie et de votre manque de motivation.
Faites une vérification de la réalité : laquelle de ces pensées est vraie ? Est-ce que votre état d'esprit améliore la situation ? À quoi pourrait ressembler une gestion productive de la situation ?
Conseil : Vous pouvez retrouver la tranquillité d'esprit tout de suite grâce à ces excellentes stratégies !
#13 Concentrez-vous sur le positif
Cela semble stupide, mais nous vous assurons que ce n'est pas le cas c'est le cas ! Il ne s'agit pas de voir tout rose ou d'être constamment enthousiaste à propos de tout et de tout. Il s'agit d'être conscient des petites choses qui vous rendent heureux au quotidien .
Un rayon de soleil, une belle réunion, le temps de prendre un café, une paix ou un moment de paix intérieure. Cultivez ces petites choses, sources de bonheur.
Conseil : Le sentiment est quelque chose qui peut être fait. Notez 1 à 3 choses positives qui vous sont arrivées aujourd'hui tous les soirs avant de vous coucher. Ou 1 à 3 moments du matin que vous attendez ce jour-là avec impatience. Il vous faut trois minutes pour tout casser, mais cela vous aidera à concentrer votre attention sur le côté positif de la vie.
Évaluez également vos réussites et essayez de voir vos difficultés comme des défis à surmonter et non des obstacles. Par exemple, essayez le Méthode WOOP pour atteindre vos objectifs et surmonter la baisse de motivation lorsqu'elle pointe du bout du nez.
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D'où vient le manque de motivation ? Voici les différentes raisons
Prenez le temps de réfléchir aux causes de votre baisse de motivation . Quand avez-vous ressenti les premiers symptômes ? Les avez-vous reconnus et pris au sérieux ? Ou ne les avez-vous pas remarqués du tout ?
Pouvez-vous éviter les situations qui vous ont causé ces symptômes à l'avenir ? Qu'est-ce qui devrait changer dans votre vie pour y parvenir ? Pour répondre à ces questions, vous devez d'abord comprendre la cause de votre fatigue constante, de votre apathie et de votre manque de motivation .
Le manque de motivation est toujours un symptôme que quelque chose ne va pas. Les raisons de la fatigue, de l'apathie et Le manque d'exercice est essentiellement psychologique et physique.
carences en nutriments
Le manque de nutriments est l'une des principales causes de fatigue, d'apathie et de manque de motivation. Une alimentation déséquilibrée, des combinaisons alimentaires maladroites, une mauvaise préparation et un mode de vie malsain entraînent rapidement un manque de nutriments essentiels. Une baisse de motivation constitue un premier signal d'alerte.
C'est pourquoi un examen chez le médecin vaut toujours la peine. À titre préventif, vous pouvez également faire un bilan de santé une fois par an. Concentrez-vous sur les nutriments suivants :
vitamine D
La vitamine D du soleil influence la production de substances messagères essentielles à votre niveau d'énergie et à votre humeur. Vous ne pouvez pas répondre à vos besoins en vitamine D avec de la nourriture. 80 à 90% de la vitamine D est absorbée par l'organisme lui-même via ce que l'on appelle endogène Synthèse produite lorsque vous restez au soleil au moins une demi-heure par jour. Et cela aussi en hiver. Comme le soleil d'hiver est plus faible sous nos latitudes, nous recommandons de prendre de la vitamine D3 en complément d'octobre à mars. C'est ainsi que vous prévenez une carence en vitamine D.
© Printemps Essen Découvrez nos vitamines D3/K2 Bon à savoir : La vitamine D est l'une des vitamines liposolubles. Il est donc préférable de le prendre avant ou après un repas.
vitamine B12
La fatigue, la mauvaise humeur, les difficultés de concentration et l'apathie sont quelques-uns des symptômes classiques d'une carence en vitamine B12. La vitamine B12 est également connue sous le nom de vitamine pour la santé nerveuse et se trouve principalement dans les aliments pour animaux. Les aliments riches en vitamine B12 comprennent, par exemple, le foie et certains types de poisson et de fromage.
Les végétaliens et les végétariens ont souvent de faibles niveaux de vitamines Les niveaux de B12 et peuvent également prendre des suppléments à titre préventif.
Attention : Vous ne devez pas prendre de vitamines ou de minéraux comme ça, par hasard. La vitamine B12 est l'une des rares exceptions. Si vous voulez être sûr que vous n'avez pas de carence en vitamine B12 comme cause d'apathie, demandez à votre médecin de © Printemps Essen Découvrez notre B12 mesurer non seulement les taux sériques de vitamine B12, mais également les taux d'holo-TC (c'est-à-dire la forme active de la vitamine B12). Ce test est plus significatif et permet d'identifier plus tôt un défaut potentiel.
Conseil de notre éditeur : Les informations les plus importantes sur la vitamine B12 se trouvent dans notre guide gratuit sur la vitamine B12 .
fer
Le fer est notamment responsable de l'alimentation en oxygène des muscles et des organes . En cas de manque de fer, le transport d'oxygène est moindre plus efficace qu'il ne devrait l'être. Résultat : fatigue constante, apathie et manque de motivation.
© Karissa Pouvez-vous prévenir un manque de fer grâce à une alimentation équilibrée avec de nombreux produits complets. La caféine aggrave l'absorption du fer, la vitamine C l'améliore. Consommez des aliments riches en fer, accompagnés de quelques fruits, et évitez le café et le thé noir une heure avant et après la consommation.
Conseil de notre équipe éditoriale : Découvrez quels aliments sont particulièrement riches en fer dans cet article.
Maladies métaboliques
Le manque de motivation peut être un symptôme d'hypothyroïdie ou d'autres maladies métaboliques. Dans la plupart des cas, ils s'accompagnent d'autres symptômes. N'hésitez pas à consulter votre médecin.
Manque d'exercice
Le mouvement vous permet de rester en forme. Physiquement et mentalement. Le mouvement libère des hormones du bonheur, stimule votre métabolisme et met tout votre système en mode « actif », c'est-à-dire que c'est tout le contraire de l'apathie. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont moins susceptibles d'être démotivées et apathiques.
Un mode de vie déséquilibré
Manque de sommeil, heures de coucher irrégulières, consommation d'alcool, manque d'apport hydrique... : toutes ces choses qui fatiguent, boitent et perdent leur motivation à moyen terme. Identifiez vos mauvaises habitudes et entraînez-vous à adopter des habitudes saines .
Des causes psychologiques expliquent le manque de motivation
stress
Un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée et la course constante contre le temps enlèvent de la joie et de la motivation au quotidien. C'est compréhensible : vous avez l'impression de ne plus être libre de choisir votre vie, de perdre votre pourquoi et le lien que vous avez avec vous-même — au sens le plus vrai du terme mot. Résultat : jusqu'au bout du compte, vous vous sentez épuisé, apathique, mou et motivé.
Sur le plan biochimique, le stress à long terme entraîne une augmentation du cortisol ainsi qu'un faible taux d'endorphines.
Trop de travail ou pas assez ?
Votre liste de choses à faire doit correspondre à vos compétences . Est-ce que tu ne fais que des activités qui te rendent somnolent ? Ou, au contraire, qu'est-ce qui cause une centaine de questions et autres maux de tête ? Ces deux facteurs peuvent vraiment entraîner une baisse de motivation. Quand l'un est source d'ennui, l'autre est source de stress.
Dans votre vie professionnelle, vous serez peut-être en mesure de faire quelque chose à ce sujet. Parlez-en à votre superviseur et demandez-lui de changer quelque chose si possible. Vous êtes votre propre patron ? Développe des stratégies de solutions.
Cela peut être plus difficile en privé. Parlez de vos problèmes à vos amis et à votre famille, visualisez les tâches et définissez des objectifs intelligents. Le plus important est de reconnaître que la quantité de travail que vous avez à faire (trop ou trop peu) peut être à l'origine de votre manque de motivation.
anxiété
Inquiétudes existentielles, peur des êtres chers, peur de se blesser, d'échouer, etc. Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous effrayer.
Cette peur peut se manifester physiquement : les tremblements, les étourdissements, la tension et l'essoufflement sont des symptômes physiques classiques. La fatigue, l'apathie et le manque d'exercice sont des symptômes psychologiques typiques de l'anxiété.
maladie mentale
L' épuisement professionnel, la dépression et la schizophrénie, mais aussi les troubles de l'alimentation font partie des causes psychologiques de l'apathie sous sa forme extrême. Encore une fois, le seul moyen de reprendre de l'élan et de se motiver est de consulter un médecin ou un spécialiste à qui vous pouvez parler.
Manque de motivation : notre
conclusion
- Le manque de motivation, la fatigue et l'apathie sont toujours les symptômes d'un problème physique ou mental.
- La fatigue physique, l'apathie et la fatigue vont généralement de pair.
- Les phases de manque de motivation sont normales. Toutefois, s'ils durent longtemps ou vous empêchent de faire face aux défis de la vie quotidienne, demandez l'aide d'un professionnel. Parlez-en d'abord à votre médecin de famille.
- La meilleure façon de surmonter un manque de motivation est d'en comprendre la cause. C'est pourquoi vous devriez toujours essayer d'aller à la racine du problème en premier.
- Une fois que vous en avez compris les causes, les bonnes stratégies pour surmonter le manque de motivation se développent souvent d'elles-mêmes.
